5 راه موثر کاهش زمان روشن بودن نمایشگر گوشی
این چیزی است که بسیاری از ما با آن دست و پنجه نرم می کنیم، اما در اینجا نحوه کاهش زمان صرف شده برای تلفن خود آورده شده است.
بسیاری از ما مشکلی با زمان نمایشگر نمی‌بینیم، چرا که این بخش مهمی از زندگی در دنیای مدرن است. و فناوری و رسانه های اجتماعی می توانند تأثیر بسیار مثبتی بر زندگی ما داشته باشند. اما چیزی که به نظر می رسد بخشی عادی و ضروری از روز ما است می تواند عواقب منفی نیز داشته باشد.
روانشناسان برنامه های رسانه های اجتماعی را با افزایش تنهایی و افسردگی مرتبط می دانند – تا حدی به این دلیل که شما را وادار می کند زندگی خود را با زندگی دیگران در رسانه های اجتماعی مقایسه کنید، و تا حدی به این دلیل که برقراری ارتباط مجازی نیازهای ما را به عنوان موجودات اجتماعی به همان روش برآورده نمی کند.
به عنوان ملاقات در زندگی واقعی پاداش‌هایی که از ارتباط در رسانه‌های اجتماعی دریافت می‌کنیم، مانند بازی روی یک دستگاه اسلات است، در حالی که ملاقات حضوری ما را در سطح بسیار عمیق‌تری به جامعه متصل می‌کند.
با در نظر گرفتن تمام موارد، کارشناسان پیشنهاد می کنند که زمان ایده آل برای صرف در شبکه های اجتماعی در روز دو ساعت است تا بتوانید شادی خود را به حداکثر برسانید. فکر می‌کنید می‌خواهید مقدار زمانی را که صرف فناوری می‌کنید به سرعت کاهش دهید؟ در اینجا، ما راه‌هایی را برای کاهش زمان صفحه نمایش شما بررسی می‌کنیم.
1. اعلان ها را خاموش کنید
هنگامی که تلفن ما صدا می دهد، انگیزه آشکار آن بررسی آن است. اما تلفن‌های هوشمند به شما این قدرت را می‌دهند که این اعلان‌ها را خاموش کنید و حواس‌پرتی را به حداقل برسانید، به‌علاوه آیفون‌ها اکنون دارای ویژگی «تمرکز» هستند تا زمانی را برای جمع‌آوری اعلان‌ها در یک پنجره اختصاص‌یافته تعیین کنند.
تعجب خواهید کرد که چقدر تفاوت ایجاد خواهد کرد، به خصوص زمانی که به طور ناخودآگاه گوشی خود را برداریم تا به طور متوسط بیش از 50 بار در روز آن را چک کنیم. اگر می خواهید میانگین شخصی خود را بدانید، می توانید عملکرد زمان صفحه نمایش را در تلفن همراه خود پیدا کنید. ابزارهایی در این قسمت از تلفن شما وجود دارد که به شما کمک می کند تا اتکای خود را به تلفن خود کاهش دهید، بنابراین ارزش دارد که بیشتر به دنبال آن باشید.
2. گوشی خود را به اتاق خواب خود نبرید
برخی افراد با تلفن همراه خود کنار تخت می خوابند. بهانه نزدیک بودن تلفن این است که ممکن است در مواقع اضطراری شخصی نیاز داشته باشد که یک شبه با شما تماس بگیرد.
اما در اینجا دو نکته قابل تامل است. اولاً، اگر چیزی خیلی فوری است، صدای چندباره شدن تلفن برای بیدار شدن شما در خانه‌ای ساکت و آرام، هر کجا که آن را رها کنید، کافی است. دوم اینکه، می‌تواند ارزش آن را داشته باشد که تلفن خود را در حالت خواب قرار دهید و انتخاب کنید که چه شماره‌هایی می‌توانند تماس بگیرند و به شما اطلاع دهند، حتی اگر همه چیز بی‌صدا باشد.
با گذاشتن تلفن خود در اتاق خواب، نه تنها زمان استفاده از صفحه نمایش خود را کاهش می دهید، بلکه فضایی آرام و بدون فناوری برای استراحت ایجاد می کنید – که می تواند به شما کمک کند سریع تر از آن دور شوید.
3. گوشی خود را از رنگی به مقیاس خاکستری تبدیل کنید
بخشی از مشکل گوشی اعتیاد به تصاویر صفحه نمایش است. جنبش «خاکستری برو» مردم را تشویق می‌کند تا به مقیاس خاکستری تغییر کنند، زیرا این احساسات اعتیاد کاهش می‌یابد. مغز ما به چیزهای رنگارنگ و براق جذب می شود، بنابراین کاهش جذابیت گوشی، شانس شکستن میل شما به اسکرول را افزایش می دهد.
با مراجعه به تنظیمات گوشی خود می توانید این کار را انجام دهید. خواه فقط یک ساعت در روز این کار را انجام دهید، یا یک سوئیچ کامل روشن کنید، آن را امتحان کنید و ببینید که چگونه بر اصرار شما برای برداشتن تلفنتان تأثیر می گذارد.
4. زمانی که گوشی خود را خاموش می کنید به دوستان خود بگویید
اگر نگران این هستید که خاموش کردن تلفن باعث نگرانی دوستان شود، به آنها بگویید که این کار را انجام می دهید.
هیچ‌کس نمی‌خواهد دوستانش احساس کنند که در حال ارواح شدن هستند. با این حال، آنها احتمالاً از شما حمایت می کنند تا زمان نمایش خود را کاهش دهید، و شنیدن این به این معنی است که فرضیاتی در مورد اینکه چرا فوراً پاسخ نمی دهید، نمی کنند. کاهش توقعات از اینکه فوراً در دسترس هستید، محافظ مهمی از سلامت روان شما است.
5. مکالمات آنلاین را با ملاقات های واقعی عوض کنید
در حالی که اینترنت و DM های ما راه های بسیار خوبی برای ارتباط سریع با مردم هستند، روابط معنادار زمانی ایجاد می شود که در زندگی واقعی با هم ملاقات می کنیم. برنامه‌ریزی قهوه با یک دوست را در اولویت قرار دهید، یا به جای خیره شدن به تلفن، از وقت ناهار برای چت کردن با همکاران خود استفاده کنید. این همه تفاوت را ایجاد می کند.
