چگونه به دیگران رو ندهیم؟ 10 روش بی محلی موثر

گاهی در زندگی با افرادی مواجه می‌شویم که بیش از حد توقع دارند، از مرزهای شخصی ما عبور می‌کنند یا انرژی منفی به زندگی‌مان وارد می‌کنند. در چنین شرایطی، «رو ندادن» و ایجاد حد و مرز، مهارتی ضروری است.

اما چطور این کار را انجام دهیم بدون اینکه بی‌احترامی کنیم یا احساس گناه داشته باشیم؟ در ادامه، روش‌های مؤثر برای بی‌محلی و حفظ فاصله با دیگران برای بهبود روابط را بررسی می‌کنیم.

۱. رفتار و لحن سرد و رسمی داشته باشید

وقتی نمی‌خواهید به کسی رو بدهید، بهترین کار این است که لحن و رفتار خود را تغییر دهید. اگر قبلاً با او شوخی می‌کردید یا خیلی گرم برخورد داشتید، این رفتار را کم‌کم کنار بگذارید. به جای استفاده از کلمات صمیمی، رسمی‌تر صحبت کنید و پاسخ‌های کوتاه بدهید.

مثال:

• قبلاً: “وای چقدر خوب! حتماً بیا ببینیم همو.”
• الآن: “اوهوم، باشه، حالا ببینیم چی می‌شه.”

۲. زیاد در دسترس نباشید

اگر همیشه جواب پیام‌ها را سریع می‌دهید یا هر وقت کسی شما را صدا می‌زند، بلافاصله پاسخ می‌دهید، به نوعی خودتان را در دسترس قرار داده‌اید. برای رو ندادن، باید در دسترس بودن خود را محدود کنید.

چطور انجامش بدیم؟

• دیر جواب پیام‌ها را بدهید. (مثلاً چند ساعت یا حتی چند روز بعد)
• گاهی پیام را ببینید ولی پاسخ ندهید.
• مکالمه را کوتاه کنید و سریع خداحافظی کنید.

۳. دعوت‌ها را رد کنید (یا کم کنید)

اگر کسی مدام شما را به جایی دعوت می‌کند و شما نمی‌خواهید خیلی با او در ارتباط باشید، لازم نیست مستقیم بگویید “نمی‌خواهم ببینمت!” بلکه کافی است برنامه‌های او را رد کنید یا به‌ندرت قبول کنید.

مثال:

• “شرمنده، این هفته خیلی سرم شلوغه.”
• “نمی‌دونم، شاید بعداً هماهنگ کنیم.”
• “فعلاً قصد ندارم جایی برم.”

۴. جواب‌های کوتاه و بی‌احساس بدهید

وقتی کسی می‌خواهد با شما ارتباط بگیرد، اگر جواب‌های بلند و با احساس بدهید، او را تشویق می‌کنید که به مکالمه ادامه دهد. اما اگر کوتاه و بی‌احساس جواب بدهید، کم‌کم سرد می‌شود.

مثال‌های مقایسه‌ای:

• قبلاً: “وای چقدر جالب! بعدش چی شد؟ خب تعریف کن ببینم!”
• الآن: “اوهوم.” / “خب.” / “جالبه.”

۵. بهانه نیاورید، قاطع باشید

گاهی افراد بهانه می‌آورند تا طرف مقابل ناراحت نشود، اما این کار باعث می‌شود طرف مقابل دنبال راه‌حلی برای رفع مشکل باشد! مثلاً اگر بگویید “نمی‌تونم بیام چون ماشین ندارم”، ممکن است بگوید “من میام دنبالت!”. پس بهتر است قاطع باشید.

چطور بگوییم؟

• “نه، راستش حسش نیست.”
• “ترجیح می‌دم نیام.”
• “الآن وقت این کارها رو ندارم.”

۶. مرزهای خود را مشخص کنید

گاهی لازم است خیلی واضح به دیگران بگویید که چه چیزی را نمی‌پذیرید. این کار شاید سخت باشد، اما از مشکلات آینده جلوگیری می‌کند.

مثال:

• “من دوست ندارم کسی بدون هماهنگی زنگ بزنه.”
• “دلم نمی‌خواد درباره‌ی این موضوع صحبت کنم.”
• “من معمولاً خیلی به کسی نزدیک نمی‌شم، لطفاً درکم کن.”

۷. بی‌محلی غیرمستقیم (به کارهای دیگر مشغول شوید)

اگر در موقعیتی قرار گرفتید که نمی‌خواهید به کسی رو بدهید، می‌توانید خودتان را مشغول نشان دهید تا فرصت صحبت کردن با او را نداشته باشید.

چند راهکار:

• وقتی طرف مقابل نزدیک می‌شود، گوشی خود را چک کنید یا خودتان را سرگرم نشان دهید.
• هنگام صحبت، به اطراف نگاه کنید یا به ساعت خود توجه کنید.
• وقتی سوالی می‌پرسد، پاسخ کوتاه بدهید و سریع موضوع را عوض کنید.

۸. شوخ‌طبعی کنید و مسیر صحبت را تغییر دهید

گاهی می‌توان بدون بی‌احترامی، بحث را به سمت دیگری برد تا به کسی رو نداده باشید.

مثال:

• اگر کسی مدام از شما درخواست کمک دارد، بگویید: “چطوره یه شرکت مشاوره راه بندازم؟ چون خیلیا ازم کمک می‌خوان!”
• اگر کسی از شما توقع زیادی دارد، بگویید: “منو با سوپرمن اشتباه گرفتی؟!”

۹. از زبان بدن استفاده کنید

گاهی حتی بدون گفتن یک کلمه، می‌توان به دیگران نشان داد که نمی‌خواهید ارتباطی داشته باشید.

چند تکنیک زبان بدن برای بی‌محلی:

• عدم تماس چشمی: وقتی کسی صحبت می‌کند، به اطراف نگاه کنید.
• حفظ فاصله: خیلی به او نزدیک نشوید.
• حالت بدن بسته: دست‌ها را روی سینه بگذارید یا بدن خود را کمی به سمت دیگری متمایل کنید.

۱۰. اگر لازم شد، ارتباط را قطع کنید

اگر کسی بیش از حد به شما فشار می‌آورد و علی‌رغم تمام نشانه‌هایی که می‌فرستید، متوجه نمی‌شود، شاید بهترین راه این باشد که به‌طور کامل ارتباط را قطع کنید.

روش‌های قطع ارتباط:

• شماره‌اش را ذخیره نکنید یا بی‌صدا کنید.
• در صورت لزوم، او را در شبکه‌های اجتماعی محدود یا بلاک کنید.
• اگر تماس گرفت، پاسخ ندهید یا خیلی رسمی و کوتاه برخورد کنید.

جمع‌بندی

رو ندادن به دیگران، به معنای بی‌احترامی یا بدرفتاری نیست. بلکه راهی است برای حفظ آرامش و جلوگیری از سوءاستفاده‌ی افراد. اگر حس می‌کنید کسی به شما انرژی منفی می‌دهد، بیش از حد وابسته شده یا مرزهای شخصی‌تان را زیر پا می‌گذارد، از این روش‌ها برای مدیریت رابطه استفاده کنید. با تمرین این مهارت‌ها، می‌توانید بدون درگیری و ناراحتی، ارتباطات خود را کنترل کنید و از زندگی‌تان لذت ببرید. 🚀