3 نکته روانشناسی رفتاری برای کمک به کاهش وزن

استفاده از تکنیک‌های روانشناسی رفتاری – مانند تعیین هدف، خودنظارتی و حمایت اجتماعی – همگی می‌توانند به‌عنوان استراتژی‌های مؤثر در کاهش وزن به‌کار گرفته شوند.

(مکالمه) انواع برنامه‌های کاهش وزن برای انتخاب وجود دارد که هر کدام ادعا می‌کنند راز موفقیت در کاهش وزن را دارند. یکی از برنامه‌های کاهش وزن محبوب اخیر، Noom است که ادعا می‌کند روانشناسی رفتاری کلید کمک به افراد برای کاهش وزن به‌طور دائمی است، حتی برای کسانی که در گذشته موفق نبوده‌اند.

روانشناسی رفتاری به دنبال درک دلیل رفتارهای ما و تحلیل الگوهای اعمال و رفتارهای ماست. استفاده از این علم برای کمک به کاهش وزن به معنای درک عوامل متعدد مؤثر بر افزایش وزن است، مانند دسترسی آسان به غذاهای ناسالم. این دانش می‌تواند به ما کمک کند تا تغییراتی ایجاد کنیم که از افزایش وزن جلوگیری کنیم.

هرچند یک مطالعه به تأثیر Noom در کاهش وزن پرداخته است، اما هنوز دشوار است بگوییم آیا این برنامه در مقایسه با سایر برنامه‌های مشابه موفق‌تر است یا خیر. با این حال، تحقیقات گسترده نشان می‌دهد که بسیاری از تکنیک‌های روانشناسی رفتاری می‌توانند برای کمک به افراد در دستیابی به کاهش وزن موفق مورد استفاده قرار گیرند.

1-تعیین هدف

بسیاری از برنامه های کاهش وزن با درخواست از افراد برای تعیین هدف شروع می شوند. و تحقیقات در واقع نشان می دهد که ایجاد این “نیت” در واقع شما را برای تغییر رفتار خود تحریک می کند.

و این درست است مهم نیست که هدف شما کاهش مقدار مشخصی وزن، تغذیه سالم یا ورزش بیشتر باشد. اما از آنجایی که بعید است فعالیت بدنی به خودی خود باعث کاهش وزن قابل توجهی شود، ترکیبی از اهداف ممکن است در حفظ انگیزه افراد و کمک به آنها برای رسیدن به اهدافشان موثر باشد.

اما یک فرد باید چند هدف تعیین کند؟ یک مطالعه نشان داده است که تعیین مکرر اهداف باعث می‌شود شما احتمال بیشتری برای ایجاد تغییرات داشته باشید، که در نهایت احتمال کاهش وزن شما را افزایش می‌دهد. با این حال، شواهد مشخصی برای تعداد دقیق اهدافی که باید تعیین شوند وجود ندارد.

قبلاً تصور می‌شد که اهداف باید مشخص باشند – به عنوان مثال، هدف کاهش یک پوند در هفته تا رسیدن به کاهش کلی 20 پوند. اما تحقیقات جدیدتر نشان می‌دهند که این الزام ممکن است درست نباشد – داده‌ها نشان می‌دهند که حتی اگر اهداف به‌طور مبهم تعریف شده باشند نیز مؤثر هستند (مانند هدف فعال‌تر بودن به جای هدف‌گذاری برای ده دقیقه دویدن روزانه).

همچنین هنوز توافقی درباره اینکه اهداف باید بزرگ یا کوچک باشند وجود ندارد. اما یک بررسی که به هدف‌گذاری برای تغییر رفتار پرداخته بود، نشان داد که هدف‌گذاری زمانی مؤثر است که اهداف چالش‌برانگیز، به صورت عمومی تعیین شده و به عنوان یک هدف گروهی تعریف شوند. در حالی که تنها 6 درصد از مطالعات در این بررسی به طور خاص درباره کاهش وزن بودند، تحقیقات دیگر نشان داده است که افرادی که اهداف بزرگی دارند (مانند کاهش 20 کیلوگرم در سه ماه) نسبت به افرادی که اهداف کوچکتری دارند (مانند کاهش 5 کیلوگرم) وزن بیشتری در همان بازه زمانی از دست می‌دهند. این امر برای اهداف مربوط به فعالیت بدنی نیز صادق است – که اهمیت تعیین اهداف را نشان می‌دهد.

همچنین درباره خواص مواد برای لاغری تحقیق کنید برای مثال گل بابونه که به دلیل خواص آرام‌بخش و ضد التهابی خود شناخته شده است، به‌طور کلی بی‌خطر است و مضرات گل بابونه زیاد نیست. و همچنین به کاهش استرس و بهبود خواب کمک می‌کند. با این حال، مصرف بیش از حد و طولانی مدت آن برای کاهش وزن ممکن است مشکلاتی ایجاد کند. استفاده نادرست و بیش از حد از گل بابونه می‌تواند به مشکلات گوارشی مانند تهوع، استفراغ و اسهال منجر شود. همچنین، افرادی که به خانواده گیاهان آستراسه حساسیت دارند، ممکن است واکنش‌های آلرژیک از جمله خارش، تورم و دشواری در تنفس را تجربه کنند. به همین دلیل، مهم است که مصرف آن با احتیاط و تحت نظر پزشک صورت گیرد.

2-خود نظارتی

اندازه‌گیری وزن و نظارت بر تغذیه – که به عنوان “خودنظارتی” شناخته می‌شود – یکی از مؤثرترین روش‌های روانشناسی رفتاری برای کاهش وزن است و در اکثر برنامه‌های مدیریت وزن نیز گنجانده شده است. خودنظارتی با افزایش آگاهی شما از آنچه می‌خورید و می‌نوشید و تأثیر آن بر وزن شما عمل می‌کند. این آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا از مصرف غذاهای بیش از حد و ناسالم خودداری کنید.

افرادی که در کاهش وزن موفق هستند و آن را حفظ می‌کنند، به طور منظم خود را وزن می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که وزن‌کشی حداقل یک بار در هفته به بهترین نتایج منجر می‌شود، و حتی برخی مطالعات نشان داده‌اند که وزن‌کشی روزانه نیز مفید است.

ثبت آنچه می‌خورید ممکن است زمان بیشتری نسبت به وزن‌کشی بگیرد، اما به همان اندازه اهمیت دارد و اثربخشی آن ثابت شده است.

کلید موفقیت در اینجا یافتن روشی آسان برای انجام این کار است تا بتوانید به آن ادامه دهید. اگرچه پر کردن دفترچه خاطرات غذایی مؤثر است، بسیاری از افراد احساس می‌کنند که وقت کافی ندارند یا در پایان روز برای این کار بسیار خسته هستند. یک راهکار می‌تواند این باشد که در ابتدای برنامه کاهش وزن، آنچه می‌خورید را ثبت کنید و سپس با وزن‌کشی منظم هدف خود را پیگیری کنید. اگر وزن شما مجدداً افزایش یافت، به ثبت غذایی بازگردید.

نگرانی‌هایی وجود دارد که نظارت بر وزن و رژیم غذایی – به ویژه با وزن‌کشی – ممکن است منجر به وسواس و اختلالات خوردن شود. با این حال، تحقیقات دیگری نشان داده‌اند که خودنظارتی تأثیر منفی ندارد. به طور کلی، خودنظارتی ممکن است برای برخی افراد کارساز نباشد، اما برای بسیاری از افراد مفید است.

3-حمایت اجتماعی

استراتژی سوم دریافت بازخورد و حمایت از دوستان، خانواده یا برنامه‌های نظارتی است. دلیل اینکه حمایت اجتماعی مؤثر است این است که حس مسئولیت‌پذیری را تقویت می‌کند.

تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که با دوستان یا اعضای خانواده خود در برنامه‌های کاهش وزن شرکت می‌کنند، بیشتر به برنامه پایبند می‌مانند و وزن بیشتری از دست می‌دهند. به نظر می‌رسد که هیچ فرد خاصی برای ایجاد انگیزه بهتر نیست — نکته مهم این است که حامیان درگیر باشند.

بیشتر بخوانید: چرا ورزش دوستانه یا تمرین گروهی ممکن است برای شما بهتر از تمرینات انفرادی باشد

از آنجایی که اکثر برنامه‌های کاهش وزن که از این استراتژی‌های روان‌شناسی رفتاری استفاده می‌کنند، مؤثر هستند، کلید موفقیت یافتن برنامه‌ای است که از آن لذت می‌برید و به آن پایبند می‌مانید. اگر برنامه یا اپلیکیشنی مورد علاقه شما نیست، هدفی تعیین کنید، پیشرفت خود را بسنجید و از کسی در حلقه اجتماعی خود بخواهید که به شما کمک کند.

توصیه پزشک

توصیه‌های بهترین دکتر لیپوساکشن تهران برای کاهش وزن معمولاً بر ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی تأکید دارند. دکترها اغلب به بیماران توصیه می‌کنند که به جای تکیه بر لیپوساکشن به عنوان راه حل اصلی، به دنبال بهبود عادات غذایی و افزایش فعالیت‌های ورزشی خود باشند.

همچنین، مشاوره روانشناسی می‌تواند به بیماران کمک کند تا با انگیزه‌بخشی و تغییر نگرش‌های ذهنی، به کاهش وزن موفق‌تر و طولانی‌مدت دست یابند. هدف نهایی این است که بیماران بتوانند با ترکیبی از لیپوساکشن و اصلاحات سبک زندگی، نتایج ماندگارتری در مدیریت وزن خود کسب کنند.