6 نکته برای کمک به نوجوانان برای مقابله با استرس
بر اساس تحقیقات منتشر شده توسط: “بیش از 9 نفر از 10 بزرگسال نسل Z (15 تا 21 سال) گفتند که حداقل یک علامت فیزیکی یا عاطفی را به دلیل استرس تجربه کرده اند، مانند احساس افسردگی یا غمگینی یا نداشتن علاقه، انگیزه یا انرژی.”
نوجوانان دبیرستانی بیشتر وقت خود را صرف شرکت در کلاس ها، شرکت در فعالیت های فوق برنامه و انجام تکالیف می کنند. فشار دائمی برای انجام هر کاری و انجام آن به خوبی برای آماده شدن برای یک شغل موفق یا تحصیلات عالی پس از دبیرستان وجود دارد. این می تواند استرس زیادی ایجاد کند.
وقتی وقت دارند، تحقیقات اداره آمار کار ایالات متحده نشان میدهد که نوجوانان اغلب به فعالیتهای رسانهای و ارتباطی، از جمله تماشای تلویزیون، استفاده از رسانههای اجتماعی و اینترنت و تماس یا ارسال پیامک با دوستان خود روی میآورند. اگرچه اینها می توانند راه های مفیدی برای کاهش استرس باشند، اما استفاده بیش از حد از فناوری می تواند منجر به عدم ارتباط انسانی و احساس تنهایی شود.
از این نکات برای استراحت از رگبار ارتباطات مداوم استفاده کنید و استرس خود را به روشی سالم مدیریت کنید.
کمی بخواب
خواب کافی به رشد و تکامل طبیعی شما کمک می کند، در طول روز به آن توجه کنید و سلامت کلی را حفظ کنید. برای نوجوانان، این به معنای حدود 8-10 ساعت در هر شب است.
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.
کمی وقت بگذارید و در مورد آنچه در آن مهارت دارید و راههایی برای انجام بیشتر این کارها فکر کنید. با تمرکز و ایجاد نقاط قوت خود، می توانید عوامل استرس زا را در چشم انداز نگه دارید.
کارهایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند.
فعالیت ها یا سرگرمی هایی که شما را خوشحال می کند پیدا کنید و آنها را در زندگی روزمره خود بگنجانید. این ممکن است یک ورزش فیزیکی، یک خروجی هنری یا گذراندن وقت با خانواده و دوستان باشد.
به فعالیت بدنی بپردازید.
ورزش ذهن ما را از استرس دور می کند و مواد شیمیایی را در مغز ترشح می کند که باعث می شود احساس بهتری داشته باشیم. این می تواند هر چیزی باشد، از قدم زدن در پارک گرفته تا دوچرخه سواری یا بازی بسکتبال با دوستان.
با یکی صحبت کن.
مدیریت استرس به تنهایی می تواند سخت باشد. با والدین، معلمان یا سایر بزرگسالان مورد اعتماد در مورد مشکلات خود صحبت کنید و آنها ممکن است به شما کمک کنند تا راه های جدیدی برای مدیریت استرس خود پیدا کنید.
اگر هنوز به دنبال راههایی برای مدیریت استرس خود هستید، امروز یک دوره کمکهای اولیه سلامت روان را شرکت کنید. کمکهای اولیه سلامت روان نوجوانان (tMHFA) به دانشآموزان دبیرستانی در مورد چالشهای رایج سلامت روان و کارهایی که میتوانند برای حمایت از سلامت روان خود و کمک به دوستانشان که ممکن است در مشکل هستند، انجام دهند، آموزش میدهد.
در حال حاضر، هشت دبیرستان در سراسر کشور دانش آموزان را در tMHFA آموزش داده اند. ما مشتاقانه منتظریم تا در سال های آینده به مدارس بیشتری در سراسر کشور گسترش دهیم. درباره این برنامه جدید، که توسط شورای ملی اجرا میشود و توسط بنیاد Born This Way Lady Gaga پشتیبانی میشود، بیشتر بدانید.
آمدن فرزند جدید
وقتی یک فرزند جدید به خانواده اضافه میشود، برای نوجوانان میتواند زمانی از تحولات سخت باشد. این تحولات ممکن است منجر به افزایش استرس و اضطراب در آنها شود. برای مقابله با این استرس، نوجوانان میتوانند از ترفندهایی استفاده کنند.
به عنوان مثال، برای کاهش استرس مربوط به تغییرات، آنها میتوانند با خانوادهشان به اشتراک بگذارند که چگونه احساس میکنند و نگرانیهای خود را با آنها در میان بگذارند. همچنین، تمرکز بر روی روابط مثبت با فرزند جدید میتواند به آنها کمک کند تا احساس ارتباط و اهمیت داشتن در خانواده را تجربه کنند. علاوه بر این، مراقبت از خود و به دنبال فعالیتهای آرامشبخش مانند مدیتیشن، ورزش یا مطالعه میتواند به نوجوانان کمک کند تا با استرس مواجه شوند و احساس راحتی بیشتری داشته باشند.
همانطور که فرزندان نوجوان رشد میکنند و به مراحل جدیدی از زندگی میرسند، پشتیبانی از آنها در امور مربوط به نوزادان تازه متولد شده و کودکان جوان نیاز به توجه و مراقبت دارد. در این مرحله، کمک به فرزندان نوجوان در فرآیند شیرخوارگی نوزادان ۳ ماهه بسیار ارزشمند است. این شامل ارائه حمایت و راهنمایی در مورد تغذیه، مراقبتهای پایهای مانند تعویض ناپوشان و شستشو، و ایجاد فضای مطمئن و دلنشین برای نوزاد میشود.
برای مثال دفعات شیر خوردن نوزاد 3 ماهه را بداند و به مادر کمک کند. همچنین، در این مرحله کودکان ممکن است به مراحل دندان درآوردن کودک برسند. ارائه تسکین، اطمینان و ارائه مراقبتهای دندانی مرتبط با این فرآیند از جمله اقداماتی است که فرزندان نوجوان میتوانند در این مرحله برای کودکان جوان انجام دهند، تا آنها را در این فرآیند طبیعی رشد و توسعه، همراهی کنند.