5 نکته برای کمک به نوجوانان برای مقابله با استرس

بر اساس تحقیقات منتشر شده توسط: “بیش از 9 نفر از 10 بزرگسال نسل Z (15 تا 21 سال) گفتند که حداقل یک علامت فیزیکی یا عاطفی را به دلیل استرس تجربه کرده اند، مانند احساس افسردگی یا غمگینی یا نداشتن علاقه، انگیزه یا انرژی.” دفعات شیر خوردن نوزاد 3 ماهه از نظر علمی چقدر باید باشد؟

نوجوانان دبیرستانی بیشتر وقت خود را صرف شرکت در کلاس ها، شرکت در فعالیت های فوق برنامه و انجام تکالیف می کنند. فشار دائمی برای انجام هر کاری و انجام آن به خوبی برای آماده شدن برای یک شغل موفق یا تحصیلات عالی پس از دبیرستان وجود دارد. این می تواند استرس زیادی ایجاد کند.

وقتی وقت دارند، تحقیقات اداره آمار کار ایالات متحده نشان می‌دهد که نوجوانان اغلب به فعالیت‌های رسانه‌ای و ارتباطی، از جمله تماشای تلویزیون، استفاده از رسانه‌های اجتماعی و اینترنت و تماس یا ارسال پیامک با دوستان خود روی می‌آورند. اگرچه اینها می توانند راه های مفیدی برای کاهش استرس باشند، اما استفاده بیش از حد از فناوری می تواند منجر به عدم ارتباط انسانی و احساس تنهایی شود. مراحل دندان درآوردن کودک را در اینجا بخوانید.

از این نکات برای استراحت از رگبار ارتباطات مداوم استفاده کنید و استرس خود را به روشی سالم مدیریت کنید.

کمی بخواب

خواب کافی به رشد و تکامل طبیعی شما کمک می کند، در طول روز به آن توجه کنید و سلامت کلی را حفظ کنید. برای نوجوانان، این به معنای حدود 8-10 ساعت در هر شب است.

روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.

کمی وقت بگذارید و در مورد آنچه در آن مهارت دارید و راه‌هایی برای انجام بیشتر این کارها فکر کنید. با تمرکز و ایجاد نقاط قوت خود، می توانید عوامل استرس زا را در چشم انداز نگه دارید.

کارهایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند.

فعالیت ها یا سرگرمی هایی که شما را خوشحال می کند پیدا کنید و آنها را در زندگی روزمره خود بگنجانید. این ممکن است یک ورزش فیزیکی، یک خروجی هنری یا گذراندن وقت با خانواده و دوستان باشد.

به فعالیت بدنی بپردازید.

ورزش ذهن ما را از استرس دور می کند و مواد شیمیایی را در مغز ترشح می کند که باعث می شود احساس بهتری داشته باشیم. این می تواند هر چیزی باشد، از قدم زدن در پارک گرفته تا دوچرخه سواری یا بازی بسکتبال با دوستان.

با یکی صحبت کن.

مدیریت استرس به تنهایی می تواند سخت باشد. با والدین، معلمان یا سایر بزرگسالان مورد اعتماد در مورد مشکلات خود صحبت کنید و آنها ممکن است به شما کمک کنند تا راه های جدیدی برای مدیریت استرس خود پیدا کنید.

اگر هنوز به دنبال راه‌هایی برای مدیریت استرس خود هستید، امروز یک دوره کمک‌های اولیه سلامت روان را شرکت کنید. کمک‌های اولیه سلامت روان نوجوانان (tMHFA) به دانش‌آموزان دبیرستانی در مورد چالش‌های رایج سلامت روان و کارهایی که می‌توانند برای حمایت از سلامت روان خود و کمک به دوستانشان که ممکن است در مشکل هستند، انجام دهند، آموزش می‌دهد. در حال حاضر، هشت دبیرستان در سراسر کشور دانش آموزان را در tMHFA آموزش داده اند. ما مشتاقانه منتظریم تا در سال های آینده به مدارس بیشتری در سراسر کشور گسترش دهیم. درباره این برنامه جدید، که توسط شورای ملی اجرا می‌شود و توسط بنیاد Born This Way Lady Gaga پشتیبانی می‌شود، بیشتر بدانید.