9 روش داشتن زندگی سالم تر

1. یک روش مدیریت استرس ایجاد کنید

“چگونه استرس را مدیریت می کنید؟ با کشیدن سیگار، خوردن یک کیسه چیتو یا فریاد زدن سر سگ؟ هیچ یک از این عادات بسیار سالم یا سازنده نیستند. ما باید مکانیسم های مقابله ای سالمی مانند یوگا، مدیتیشن یا یادداشت روزانه را ایجاد کنیم تا به این نتیجه برسیم. واتن می‌گوید: بسیاری از مردم از طریق تمرین‌های معنوی خود در مکان‌های غیرعادی مانند موج‌سواری یا دویدن به موفقیت بزرگی دست پیدا می‌کنند.

2. کاری را که دوست دارید انجام دهید

انجام کاری که دوست دارید نیازی نیست شغل تمام وقت شما باشد، اما زمانی که کاری را انجام می دهید که واقعاً از آن لذت می برید، می تواند خلق و خوی شما، روابط و سلامتی شما را متحول کند – به شما چیزی می دهد که حتی زمانی که زندگی به شما کمک می کند منتظر آن باشید. پایین. شاید شما از قبل ایده ای در مورد کاری که از انجام دادن لذت می برید دارید، و اگر چنین است، اکنون زمان آن است که در آن غواصی کنید و بیشتر از آن لذت ببرید. در غیر این صورت، سعی کنید باشگاه ها و سایت های محلی مانند Meetup.com را بررسی کنید تا ببینید چه گروه ها و فعالیت هایی در دسترس هستند. ژاکلین سالوادور، نویسنده و موسس 360 Living، می‌گوید: ایده‌های زیادی به‌علاوه یک حس اجتماعی برای همراهی با آنها پیدا خواهید کرد.

3. اعمال نیک انجام دهید

“انجام اعمال نوع دوستانه به چیزی بیش از دریافت کننده کمک می کند؛ مطالعات نشان می دهد که انجام دهنده نیز حس معناداری و شادی زیادی به دست می آورد. حتی می تواند الهام بخش و تشویق افراد اطراف شما باشد و به همه کمک کند تا به خوبی انسانیت نیاز داشته باشید. خوشبختی چیزی است که شما پس از انجام خود به خوبی با خود حمل می کنید، فنر در خود قرار می دهید و چرخه ای عملی ایجاد می کنید. شاید با چیزی ساده مانند خرید یک قهوه داغ برای کسی در خیابان شروع شود، یا می توانید سالوادور می‌گوید: سایت‌های نوع‌دوستانه مانند Kiva را بررسی کنید، که به شما امکان می‌دهد از طریق وام‌دهی خرد به مردم کمک کنید تا زندگی‌شان را برای بهتر شدن تغییر دهند.

4. ارتباطات معنی دار ایجاد کنید

تلاش کنید تا با مردم بیشتر (و معنی دارتر) ارتباط برقرار کنید. در دنیای بیش از حد به هم پیوسته خود، ما این تصور را داریم که همیشه در ارتباط هستیم، اما این در واقع این واقعیت را می پوشاند که بسیاری از ما فاقد ارتباط عمیق و معنادار هستیم. با دادن لایک های فراوان برای هر چیزی که روی صفحه نمایش ما چشمک می زند، با تلاش عمدی برای ارتباط با دوستان و حتی تعامل معنادارتر با افرادی که لزوماً آنها را نمی شناسیم، رضایت، شادی و معنای بیشتری پیدا خواهیم کرد. این می تواند نامه ای بنویسد، تلفن را بردارید، برای یک قرار قهوه قرار دهید، یا صرفاً شروع به مکالمه در صف انتظار در بانک کنید – آنها جزئی به نظر می رسند، اما می توانند در سلامت روان و شادی ما تفاوت ایجاد کنند. “سالوادور می گوید.

5.نیت روز خود را بدانید

“تقاضای زندگی روز به روز در حال افزایش است و انجام چند کار عادی است. برخی از افراد ممکن است خود را در حال پریدن از رختخواب بیرون بیاورند و روز را بدون از دست دادن لحظه ای شروع کنند. روز را با یک فعالیت متمرکز مانند نام گذاری قصد خود برای روز شروع کنند. مایا فلر، MS، RD، CDN می گوید.

6. تا زمانی که تقریبا سیر شوید بخورید

“مطالعات نشان داده اند که محدود کردن کالری می تواند تولید T3 را کاهش دهد، هورمون تیروئیدی که متابولیسم را کند می کند و پیری را تسریع می کند. همچنین، مطمئن شوید که در طول روز وعده های غذایی متعادلی از جمله پروتئین های بدون چربی، سبزیجات غیر نشاسته ای و تک غیر اشباع یا غیر اشباع مصرف کنید. ملانی کوچر، مربی و مربی سلامتی HIIT و پیلاتس می گوید: چربی های چند غیر اشباع (مانند آووکادو، تخم مرغ کامل و ماهی قزل آلا).

7. ویتامین D کافی دریافت کنید

قرار گرفتن در معرض ویتامین D از طریق نور خورشید فواید بسیاری برای سلامتی دارد، از جمله جذب کلسیم و تقویت رشد استخوان. با این حال، ویتامین D بیش از حد می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد (اگر محافظت نشود). مهم است که با پزشک خود در این مورد صحبت کنید. کوچر می گوید چگونه می توان مقدار مناسب ویتامین D را در سیستم خود دریافت کرد.

با این حال، قرار گرفتن در معرض نور خورشید – با اقدامات ایمنی مناسب – می تواند برای سلامت روان شما معجزه کند.

“چند بار در طول روز، سعی کنید یک استراحت کوتاه داشته باشید و زیر نور خورشید بروید. کفش های خود را در بیاورید و روی زمین بایستید. قرار گرفتن در زیر نور خورشید برای هزاران سال شناخته شده است که باعث می شود ما احساس انرژی کنیم. پابرهنه بودن در پرپیولکینا می گوید: زمین شما را با انرژی زمین مرتبط می کند.

8. بیشتر در خانه آشپزی کنید

رستوران‌ها اغلب از شکر زیادی در وعده‌های غذایی خود استفاده می‌کنند تا طعم بهتری داشته باشند. اگر بیشتر غذا بخورید، می‌توانید میزان شکر موجود در غذا را کنترل کنید. شکر ممکن است به شما کمک کند زندگی سالم‌تر، شادتر و طولانی‌تری داشته باشید.»

9. فیبر بیشتری بخورید

بدن ما برای خوردن غذاهای حاوی فیبر مانند غلات کامل، لوبیا، میوه ها و سبزیجات طراحی شده است، اما از طریق روش های پردازش مواد غذایی، بسیاری از غذاهای ما بیش از حد تصفیه شده اند. انتخاب غذاهایی مانند نان سبوس دار به جای نان سفید، برنج قهوه ای بیش از برنج سفید، میوه‌ها و سبزیجات تازه با پوست به جای آب میوه‌های فشرده یا میوه‌های کنسرو شده، و هر نوع لوبیا به افزایش فیبر کمک می‌کند تا شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد و در عین حال سلامت روده را نیز ارتقا می‌دهد. مردم می گوید سرطان روده بزرگ.